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美容は「飲み物」から変わる｜毎日の一杯が美しさをつくる理由
肌の乾燥、くすみ、調子のゆらぎ、疲れやすさ…
美容の悩みは数多くありますが、その原因の一つとして「水分不足」や「飲み物の選び方」が関わっていることがあります。
美容と聞くと“スキンケア”のイメージが強いですが、体の60％は水分でできているため、日々の飲み物は美容に大きな影響を与えます。
水分を適切に補給するだけでなく、身体に嬉しい成分を含む飲み物を普段から取り入れることで、肌や体が本来の調子を取り戻しやすくなることがあります。
この記事では「美容に良い飲み物」「気をつけたい飲み物」「美容目的での飲み方のコツ」「季節ごとのおすすめドリンク」などを詳しく紹介します。
今日から簡単に取り入れられるヒントばかりなので、ぜひ参考にしてください。
美容に良い飲み物とは？
美容に良い飲み物とは、体の水分を補いながら、美容に嬉しい栄養素やサポート成分を含む飲み物のことです。
大切なのは「何を飲むか」だけでなく「どう飲むか」。
飲む習慣を整えることが、美容につながります。
美容に良い飲み物・完全ガイド
ここでは、美容のために毎日取り入れやすい飲み物を、特徴とポイントとともに詳しく紹介します。
1. 水（常温の水）
最も基本で、最も大切なのが「水」。
体の水分が不足すると、肌の乾燥やくすみを感じやすくなります。
● 美容的メリット
・体のリズムを整えやすくなる
・肌のうるおいを守りやすい
・老廃物が溜まりにくくなる
冷たい水より「常温水」がおすすめ。
体が冷えにくく、飲んだ後の負担も少ないため美容目的に向いています。
2. 白湯（さゆ）
白湯は体を内側から温める飲み物として人気。
朝一杯の白湯は、優しく体を整える習慣としてもおすすめです。
● ポイント
・40〜50℃の温かさが飲みやすい
・毎朝コップ1杯から始められる
3. 緑茶（特に煎茶・玉露）
緑茶はポリフェノールやビタミン類が含まれているため、美容目的に取り入れやすい飲み物です。
● こんな人におすすめ
・肌の調子を整えたい
・気分をすっきりさせたい
・食生活が乱れがち
カフェインが含まれるため、夜は控えめに。
4. ハーブティー
ハーブティーには種類が多く、美容目的によって選び分けしやすいのが魅力です。
● カモミール
リラックスしたい夜に向いており、睡眠のサポートにもおすすめ。
● ルイボスティー
ノンカフェインで飲みやすく、食生活が不規則な人に愛されています。
● ペパーミント
すっきりしたフレーバーで、気分転換にぴったり。
5. 豆乳
大豆の栄養が含まれる豆乳は、バランスのよい飲み物として人気。
とくに女性から注目される理由は、その飲みやすさと続けやすさにあります。
● 選ぶポイント
・無調整豆乳はより素材本来の味
・飲みやすさ重視なら調整豆乳
6. 甘酒（ノンアルコール）
「飲む点滴」と呼ばれることもあるほど、栄養が豊富な発酵飲料。
腸を整えたい時にもおすすめです。
● 飲むポイント
・砂糖不使用タイプを選ぶ
・朝やおやつ代わりに
7. 野菜ジュース・スムージー
忙しいときにも栄養を補いやすい飲み物。
野菜や果物の栄養を一度に取れるため、美容に役立つアイテムです。
● 注意点
・市販品は砂糖や果糖が多い場合あり
・できれば自作or無添加タイプを選ぶ
8. ココア（純ココア）
美容目的のココアは「砂糖なしの純ココア」がおすすめ。
ポリフェノールを含み、温かい飲み物としても優秀です。
美容目的で控えたい飲み物
美容のためには、意識的に避けたい飲み物もあります。
飲む頻度やタイミングを工夫するだけで変化が出やすくなる人もいます。
1. 糖分の多いジュース
砂糖が多い飲み物は、血糖値の急激な変動を招きやすく、肌の調子が乱れやすいことがあります。
2. 甘いカフェドリンク
カフェのラテ・フラペなどは砂糖・脂質が多く、美容目的に毎日続けるのはおすすめしません。
3. アルコールの飲みすぎ
アルコールは水分を奪いやすく、翌朝の肌の乾燥につながることがあります。
適量を心がけましょう。
美容効果を引き出す飲み方のコツ
飲み物は「選び方」と同じくらい「飲み方」が重要です。
美容を意識した飲み方を紹介します。
1. 朝の一杯に白湯or水を飲む
朝に水分を補うことで、体の働きが整いやすくなり、肌の調子にも良い影響が出やすくなります。
2. 一度に大量ではなく“こまめに飲む”
大量に飲むより、少しずつ飲み続ける方が体に吸収されやすく、美容にも効果的です。
3. 1日の目標は1〜1.5Lが目安
運動量や気温によって変わりますが、美容目的ならこまめな補給が基本です。
4. カフェインの取りすぎに注意
緑茶・コーヒーも美容に役立つ飲み物ですが、夜は控えめにするのがおすすめです。
5. 寝る前は常温・ノンカフェインがベスト
睡眠の質は美容に直結するため、夕方以降はハーブティーや白湯が向いています。
季節別・美容に良い飲み物
季節によって体の状態は変わるため、飲み物も調整すると美容効果が高まりやすくなります。
● 春｜ゆらぎやすい季節
気温差が大きく、肌もゆらぎやすい季節。
ハーブティーでリラックスしつつ、白湯で体を温めるのがおすすめ。
● 夏｜汗で水分が奪われる
こまめな水分補給が必須。
ミネラルウォーター・麦茶・炭酸水（無糖）などが適しています。
● 秋｜乾燥が進む時期
白湯・ホットハーブティー・甘酒など、体を内側から温める飲み物を取り入れましょう。
● 冬｜冷えと乾燥のピーク
温かい飲み物で血の巡りをサポート。
ホットココアやホット豆乳もおすすめです。
美容と水分補給の関係を深掘り
水分補給がなぜ美容に良いのか、少し掘り下げて解説します。
1. 肌のうるおいが保たれやすい
体の水分が不足すると、肌の乾燥が進みやすくなります。
水分補給は外側の保湿と同じくらい大切です。
2. 体のめぐりが整う
水分は体をスムーズに巡らせるために重要。
巡りが良いと顔色が明るく見えやすくなります。
3. 体のリズムが整う
水分補給は体のリズムと関わりが深く、生活リズムを整えやすくなります。
コンビニで買える“美容に良い飲み物”
忙しい人でも続けられるよう、コンビニで買える美容ドリンクを紹介します。
1. ミネラルウォーター
どのコンビニにも置いてあり、最も取り入れやすい基本ドリンク。
2. 無糖の炭酸水
気分転換にも最適。砂糖が入っていないものを選びましょう。
3. 麦茶
ノンカフェインで飲みやすく、体に優しい一杯。
4. 豆乳飲料
調整豆乳・無調整豆乳どちらも手軽に購入可能です。
5. 野菜ジュース（無添加タイプ）
忙しい日の栄養補助として便利です。
美容に良い飲み物の“組み合わせ”例
時間帯や目的に合わせて飲み物を選ぶことで、より美容効果を感じやすくなります。
● 朝
・白湯
・緑茶
・野菜ジュース
● 昼
・麦茶
・炭酸水（無糖）
・豆乳
● 夜
・カモミールティー
・ルイボスティー
・ホットココア（無糖）
美容に良い飲み物を習慣化するコツ
美容に良い飲み物は「選ぶ」のは簡単ですが「続ける」のが難しいものです。
続けるためのコツを紹介します。
● お気に入りのマグカップやボトルを使う
気分が上がるアイテムを使うと、自然と飲む量が増えます。
● 1日の飲む量を可視化する
水筒を決まった量にしておくことで、目標がわかりやすくなります。
● デスクやバッグに水を常備する
いつでも飲める状態にしておくと、自然と水分補給が増えます。
● 朝・昼・夜のルーティンに組み込む
毎日の流れに「飲む習慣」を組み込むことで、ストレスなく続けられます。
まとめ：飲み物を選ぶだけで美容はもっと楽になる
美容に良い飲み物は、どれも身近にあり、今日から簡単に取り入れられるものばかりです。
● 美容に良い飲み物まとめ
・水（常温）
・白湯
・緑茶
・ハーブティー
・豆乳
・甘酒
・野菜スムージー
・純ココア
逆に控えたい飲み物は、砂糖の多いジュースやカフェドリンク。
「選ぶ飲み物」を少し変えるだけで、体も肌も整い始めます。
スキンケアだけでなく、飲み物という“内側からの美容”も取り入れながら、自分に合った美の習慣を続けていきましょう。
